Quem pode prescrever exercício?
Primeiro que tudo, e antes de delinear pessoalmente o seu próprio plano de treinos, saiba quem está profissionalmente habilitado para desenhar programas de exercício físico no nosso país.
Em Portugal(3), são os designados profissionais de exercício físico que estão preparados e encarregues de avaliar, planear, prescrever e acompanhar sessões e programas de exercício físico com pessoas saudáveis e, em função da sua formação académica e especialização, a pessoas com doenças e condições pré-existentes.
As actividades desenvolvidas em ginásios, academias ou health clubs são desempenhadas por
- Diretores Técnicos (DT): com funções de coordenação e supervisão
- Técnicos de Exercício Físico: com função de planear, prescrever e orientar atividades de fitness.
Não existe actualmente legislação para a intervenção profissional neste âmbito realizada noutros contextos, nomeadamente no sistema de Saúde ou fora das instalações referidas (p.ex., em freelancing). Noutros países, as figuras do Personal Trainer e do Fisiologista do Exercício / Fisiologista Clínico do Exercício têm um perfil de formação e um corpo de intervenção profissional definidos e existem associações profissionais e entidades certificadoras reconhecidas que contribuem para a regulação e reconhecimento social da profissão e da respetiva área de intervenção.
O Médico de Família, por outro lado, pode fazer uma avaliação dos níveis de atividade física dos utentes através de duas a três perguntas curtas e fechadas que podem ser respondidas em cerca de 30 segundos. Em consulta, dificilmente haverá tempo para envolver o utente numa conversa mais profunda sobre os seus hábitos de atividade física. No entanto, existem passos simples que podem ser adoptados para o médico se certificar que o utente percebeu a importância da atividade física na sua saúde.
Desenhar um plano de exercícios
Aquecimento + arrefecimento?
Os períodos de aquecimento pré-exercício e arrefecimento pós-exercício são aceitáveis num programa de treino pessoal, ainda que o documento de normas americano lhes dê pouca relevância e cobertura.(2, pág 62) Estes períodos normalmente incluem os exercícios principais mas efectuados a uma velocidade / intensidade menores. Podem ser contabilizados para a meta semanal de exercício físico desde que sejam de uma intensidade, no mínimo, moderada.