Além dos exercícios de aeróbica e de fortalecimento muscular, existem também exercícios de fortalecimento ósseo, de equilíbrio, de alongamento (flexibilidade) e actividades físicas com peculiaridades que merecem mênção especial – Yoga, Tai Chi e HIIT (High-intensity interval training).
Equilíbrio e flexibilidade
Existem actividades de equilíbrio, que treinam o equilíbrio, e de flexibilidade – exercícios de alongamento que aumentam gradualmente a amplitude permitida de movimentos das articulações.
É vantajoso incluir exercícios de alongamento no programa de treino, de forma a aumentar as amplitudes de movimentos suportadas pelas articulações e assim facilitar actividades da vida diária. Ainda assim, tais exercícios não têm recomendações específicas de duração semanal; os ganhos de saúde inerentes a exercícios de flexibilidade são também desconhecidos.(2, pág 61)
Fortalecimento ósseo
Exercícios de fotaleciment oóssoe são também chamados de actividades de carga (weight-bearing, weight-loading). Aplicam uma força nos ossos que promove o fortalecimento e crescimento ósseo. Esta força é normalmente aplicada através de impacto com o solo. Exemplos:
- Polichinelo
- Corrida
- Marcha rápida
As actividades de carga podem ser simultaneamente de cardio.
Yoga e Tai Chi
Existem muitas formas de yoga, que vão desde a intensidade ligeira (ex: yoga Hatha de meditação) até ao power yoga. Assim, o yoga pode incluir exercícios considerados de intensidade ligeira e exercícios de intensidade moderada. Pode também incluir exercícios de aeróbica e de fortalecimento muscular, dependendo do tipo e das posturas praticadas.
Tai Chi normalmente é considerado de intensidade ligeira, mas pode ser considerado de intensidade moderada nalguns adultos. Inclui treino de equilíbrio, e algumas formas podem ser consideradas de fortalecimento muscular.
HIIT (High Intensity Interval Training)
High-intensity interval training (HIIT) é uma forma de treino intervalado que consiste em alternar curtos períodos de exercício físico com esforço máximo e períodos de recuperação com exercício menos intenso. Não há regras universalmente aceites para:
- a duração dos intervalos de esforço máximo, do período de recuperação ou do rácio entre os dois
- o número de ciclos por sessão
- a duração total da sessão
- a intensidade relativa a que se deve realizar os exercícios de esforço máximo