Introdução
Para vos trazer as melhores recomendações relativamente a exercício físico, procurámos as fontes mais fidedignas e actualizadas.
A principal fonte em que nos baséamos foi a segunda edição das guidelines de actividade física para americanos, da autoria do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e datada de 2018.
Estudámos este e outros documentos entre Maio-Junho e Setembro de 2021, preparando o conteúdo que agora estão a ler.
Encontrámos outras fontes e guidelines, por exemplo dos Sistemas de Saúde britânico e português; depois de termos estudado as guidelines americanas apercebemo-nos de que as recomendações de outras fontes eram sobreponíveis. Aliás, havendo diferença, pareceu que o documento americano seria mais exaustivo e completo. Assim, mantemos este como a nossa fonte bibliográfica principal.
As recomendações que resumiremos são para adultos dos 18 aos 65 anos, sem doenças impeditivas ou limitantes do exercício físico seguro. De referir que as guidelines americanas referidas acima sublinham que, de modo geral, homens e mulheres saudáveis que planeiem aumentos graduais do exercício físico semanal não precisam de consultar um profissional de saúde antes de se tornarem fisicamente activos (página 62).
Ainda assim, será sempre vantajoso e recomendável consultar o seu médico antes de iniciar a prática de exercício físico, nomeadamente se suspeitar ou já tiver o diagnóstico de alguma doença crónica ou sinais / sintomas que para tal possam apontar.
Estas directrizes não são aplicáveis para a melhoria de performance a nível atlético. Para tal, outras fontes deverão ser consultadas. Geralmente, atletas com necessidades de performance específicas fazem bastante mais exercício físico do que o recomendado nestas directrizes.
Para além das guidelines de actividade física para americanos, procurámos outras fontes especificamente para esclarecer dúvidas adicionais que ficaram por esclarecer. No processo, encontrámos algumas pérolas que gostaríamos de destacar:
- Resumo, de 2020-2021, das recomendações da OMS para actividade física e comportamento sedentário, traduzido e elaborado pela DGS (Direcção Geral de Saúde)
- Conjunto de exercícios sugeridos pela Holmes Place (cadeia de health clubs com origem em Londres) para treino de todos os grandes grupos musculares
- Website português (autores desconhecidos) dedicado à musculação, com uma panóplia de recomendações, exercícios, calculadoras e dicas
- Revisão, datada de 09.01.2021, das 7 melhores apps de telemóvel para programas de exercício físico, pela 4gnews.pt, um site português dedicado às novidades tecnológicas
Revisão, datada de 05.01.2021, das 9 melhores apps de telemóvel para programas de exercício físico, pela Boomfit, uma loja de artigos desportivos portuguesa com sede em Vila Nova de Famalicão
- Manual de exercício físico, datado de 2021, elaborado pela Escola Superior de Saúde do Instituto Politécnico de Leiria. Está vocacionado para utentes oncológicos mas muita informação aplica-se à população em geral, nomeadamente os exemplos de exercícios demonstrados
- Revisão, datada de 13.02.2021, das melhores plataformas online de aulas, treinos e exercícios físicos, pela Timeout Portugal, uma editora da Timeout que disponibiliza conteúdo online em português e do mesmo grupo do conhecido Timeout Market (espaço de restauração gourmet em Lisboa)
Como sempre, damos prioridade a conteúdo lusitano… não fosse este um site 100% português de Portugal!!